我对 2021 年那个生日周末记得非常清楚。
我的生意开始做得很好。我正在减重的最后阶段，因为疫情期间我胖了 20-30 磅。我也正在写第一本书的初稿。
生日临近前，似乎每个周末都有一个我“不能错过”的活动。
演唱会。朋友聚会。诸如此类。正常生活。
而且我当时进展很好，稍微休息一下应该没什么坏处。
于是我出门了。我喝酒，熬夜，饮食也乱掉了。你大概猜得到，我之前取得的所有进展不只是停滞，而是很快往下掉。谢谢熵增。
我的身心能量大概要 4-5 天才能恢复。而等我恢复时，又有另一个活动要参加。我没法清醒地思考自己的书和生意，健身习惯也变得越来越难维持。
这很痛苦，但那种痛还没有到无法忍受的程度。
几个月前，我和朋友们就计划去西雅图过生日。
我已经厌倦了自己没有进步，但那毕竟是我的生日。为什么不放松一下，玩一玩？看起来，只要我进入那种环境，我总能替自己每一个糟糕决定找到理由。
那个周末，我睡到很晚，任何事情都没有推进，而且离开了自己的主场。到这里，我受够了。
我他妈对自己太生气了。
因为当你拥有那些对你来说最重要的目标时，它们会照亮你正在做错的一切。世界上最痛苦的事情，就是看着那些目标退到背景里，被浅层享乐的目标取代。
我一回到家，就消失了。
我不回复任何人。我变得不可约。我自动拒绝任何形式的邀请。我做的每一个动作都感觉顺畅自然。我想要自律。它给我快乐。我的心智回来了。我的身体回来了。我的人生回来了。
我的整个世界，在一瞬间改变了。
但为什么？
1. 极端会改变你的大脑
一起放电的神经元，会连接在一起。
这就是 Hebb 定律，一句用来概括神经可塑性相关神经心理学理论的名言。
你可能知道，神经可塑性指的是大脑在一生中通过形成新的神经连接来重塑自己的能力。你的大脑不是固定僵硬的东西。它是一个动态网络，会根据你的经历、想法和行动适应、学习并改变。
对改变人生采取极端态度，会加快这个过程。
人们总是喊“坚持才是关键”。这是真的，因为重复会通过持续努力强化神经通路。但我们可以再往前走一步。
新奇和挑战，会更强烈地刺激神经可塑性。
所以，当你按下开关，用全部力量追求一个目标时，你会把大脑放进一个会快速适应的环境里，帮助它把这种状态变成你的新标准。
2. 强度和痴迷会制造一杯神经化学鸡尾酒
大多数人掉进低谷，是因为他们寻找外在动机。
但在我们这里讨论的语境里，当你痴迷于一件事时，你是被内在动机驱动的。
这些内在动机会彼此叠加、互相强化，让你维持某种程度的心流，也就是最佳体验，或者最令人享受的心智状态之一：
- 好奇心：探索未知、学习如何改变、填补知识缺口的欲望。新奇带来有益的多巴胺，去甲肾上腺素提高注意力，让你准备好学习。
- 热情：你对那条能改变人生的道路产生强烈兴奋感。它会带来更多有益的多巴胺和去甲肾上腺素。
- 目标感：感觉自己的行动在服务某种大于自身的东西。达成目标会释放更多多巴胺，强化行为。血清素来自意义感和归属感。催产素来自连接。
- 自主性：你想主导自己的生活和工作，控制自己的选择、行动和环境。这又会带来更多多巴胺，并降低皮质醇，也就是那种被关进盒子里的压力，从而允许更有创造力的决策。
- 精通：学习和成长的过程本身就是回报。它带来可持续的有益多巴胺，让你继续留在游戏里。
等我们谈到接下来 6 个月应该怎么过，尤其是当你产生不可否认的改变欲望时，你会明白这些东西如何共同发挥作用。
3. 你的心智会根据你痴迷的东西过滤现实
一个把自己设想成“失败型人格”的人，无论意图多好、意志力多强，甚至机会真的落到他怀里，他也会找到某种方式失败。一个把自己设想成不公受害者、设想成“注定受苦”的人，也总会找到环境来验证自己的观点。
——Maxwell Maltz
我们的心智天生服务于生存。
但人类有趣的地方在于，我们不只像动物那样保护并复制 DNA 里的信息，我们还会试图保护并复制意识里的信息。
也就是说，当身体受到威胁，或者身份受到威胁时，我们都会感到威胁。
在消极一端，我们会注意到那些强化自身信念和世界观的信息。这常常导致我们攻击那些质疑自己宗教或政治信念的人。我们的身份感到受威胁，大脑的压力反应发出信号，于是我们觉得自己需要“生存”。
在积极一端，当你认同那个让你痴迷的目标时，你会注意到环境里的机会，用来强化你正在成为的那个更高版本的自己。因为你的身份更高，它会试图在那个层级上生存，于是你会收集知识，并采取行动。
我们的祖先生活在稀缺环境里。当他们注意到有助于维持生存的东西，比如灌木上的浆果或生火用的木材，多巴胺会涌进大脑，提高他们的注意力。
如果我们把控制论应用到心理，也就是心智或灵魂上，就能看见：心智有某种指向目标的归航机制。它接受有助于目标的信息，拒绝无助于目标的信息。你几乎不需要太多努力，就会被引向自己的目标。
总结一下：如果你痴迷于某个目标，宇宙就会像站在你这边一样，把实现它所需的资源交给你。
进化从无序中创造秩序
热力学第二定律说，所有自然过程都会随着时间走向更大的无序。
换句话说，熵会随时间增加。熵衡量的是一个系统中的混乱、无序或随机程度。
这催生了“时间之箭”、不可逆性和决定论等概念。
也就是，时间不可逆，并且朝着熵增方向前进。
但这不是完整图景。宇宙并不是走向一个死胡同，最后整个世界在火焰中结束。事实上恰恰相反。
Ilya Prigogine 在《不确定性的终结》中提出，“时间之箭”不只是幻觉，而是现实本身的基本特征。当一个系统被推离平衡状态足够远，它会变得不稳定。
关键点在这里：这种不稳定，可能导致新的、复杂的、有序模式自发出现。这类模式叫作“耗散结构”。
想象大量水从水龙头流出。它顺着排水口下去时，到某个点会形成一个漂亮的漩涡。这就是混沌中产生秩序。
对喜欢钻研的人，我们再往深处走一点。
我喜欢把大图景模式映射到实际应用上，因为它们往往在理论上最接近真理，同时不会把你锁进某个具体方法或范式里。
当我们以一般方式思考宇宙，会发现它由“整体-部分”构成。
不只是部分。不只是整体。而是整体-部分。每个东西本身都是一个整体，同时又是另一个整体的一部分。向上如此，向下也如此。
原子是一个整体，也是分子的一部分。
分子是一个整体，也是细胞的一部分。
细胞是生物体的一部分。
生物体是环境的一部分。
字母 -> 单词 -> 句子 -> 段落。
物质 -> 生命 -> 心智 -> 灵魂 -> 精神。
采集狩猎社会 -> 园艺社会 -> 农业社会 -> 工业社会 -> 信息社会。
无限嵌套的层级，伴随着无限交织的连接。
随便拿任何你能看见、听见、触摸、品尝、闻到或想到的东西，你都会意识到这一点。
这些整体-部分有许多原则，用来描述它们的特征和行为，比如它们在主动性，也就是自我保存；共融，也就是自我适应；自我超越；以及自我消解方面的基本能力。如果你想更深入了解这些原则，我推荐 Ken Wilber 的《万物简史》。这是我最喜欢的书之一，和我最近读到大受震动的《整合心理学》一样。
我想聚焦这些整体-部分的一个特征，因为它和 Prigogine 的论点相连：
进化从混沌中创造秩序。
物质推进，生命出现。生命推进，心智出现。
当任何东西变得更发达、更复杂时，一个新的整体会出现，它的结构包含那些复杂部分。
耐心跟我走，我会把这一切串起来。
当你把熵这个概念应用到心理层面，就得到了心理熵。
换句话说，心智会趋向无序、随机和混乱。
在你的个人生活中，当你到达一种迷失感，或者感觉人生正在陷入混乱时，一个更高版本的你就有了浮现的机会。
就像我在生日那天受够自己没有进展的故事所说明的那样，你需要抵达失调和洞见的交叉路口。
一旦你充分尝到自己当下处境的味道，你会开始感觉自己被撕成两半。
一个较低版本的你想保持原样。
一个较高版本的你想改变。
当你倾向那个更高版本时，你会遇见洞见。
那就是把你推向极端的临界点。
消失 3-6 个月，专注 4 个习惯
新知识会在你持续把需要知道的问题放在心里时出现。一直把问题握在心中，它就会让步。人类历史无疑证明了这一点。一个人遇到问题，然后只是痴迷于那个问题，直到解决它……这可能需要一周、一个月、一年、十年、一个世纪，甚至一千年，但宇宙似乎就是这样：解决方案总会到来。
——Ken Wilber
僧侣模式。
我相信你很熟悉。
这个概念在自我提升领域已经被谈了十多年。但最近，由于它变得太常见，它已经变成了过去那个概念的劣化版本。每个人都谈过它；因为每个人都知道它，它常常被缩减成一个肤浅定义：“切断所有人，赚更多钱。”
我们不会这么做。
事实上，我们甚至不打算遵循僧侣模式的原始含义。
马拉犁被发明后，自由人不必像以前那样花那么多时间狩猎食物，因为食物变得更充足。这让他们历史上第一次能够追求专门兴趣，比如写作、数学、帝国建设，以及和我们讨论相关的沉思，也就是思考自身存在。
人们很快开始意识到，神性并不在神话诸神那里，不在“外面”或“上面”，而在“这里面”。随后轴心时代到来，革命性的精神和哲学思想在多个文明中出现：古希腊的 Socrates，印度的 Gautama Buddha，中国的 Lao Tzu。
这种精神突破，具体来说是“纯粹上升”的。
上升型灵性，或者禁欲主义，会把显现出来的世界视为邪恶。既然天国在“这里面”而不是“外面”，金钱、性、食物和快乐就被妖魔化。
真正的僧侣模式就是这个：一段献给上升路径和自我实现的时期。
问题是，大多数不教条的人都会意识到，灵性只是拼图的一块。它非常重要，但把所有问题的解决方案都简化为沉思，和把解决方案简化为原子、金钱或只是部分一样糟糕。
相反，我们要消失一段高强度时期，朝更好的人生前进。
这是一段你痴迷于某个问题，直到它被解决的时期。在这里，我们的问题是：我们想改变整个人生。
如果你愿意这么叫，我们需要一种整体性的僧侣模式。
它分成两部分：防守和进攻。
防守：移除干扰
专注不只适用于工作。
干扰也不只是那些把你从工作里拉走的通知。
“消失”的全部意义，是在矩阵里制造一个故障。是让身份一夜之间改变。是摆脱那些把你往下拽、吸干你能量的人和寄生物，而那些能量本该投入到创造更好未来的选择里。
为了极端，一次性改变所有东西，比一次只改变一件事更容易。
把创可贴直接撕掉。
停止回复那些只索取、从不付出的人。
任何把你从目标上拉走的邀请，都应该得到一个自动且坚定的“不”。
任何不服务于你的坏习惯，明天就停，没有例外。
能够选择自己的限制，是一种难以置信的感觉。
你会从那些分裂你注意力、让你无法投入自己所能做的最高善的东西中解放出来。
琐碎干扰，比如念头、担忧、饥饿，或者和工作相关的视觉杂乱，会在接下来的步骤里，随着你投入这条路而被解决。纯粹投入的标志是：干扰甚至没有机会进入你的注意力。
进攻：4 个专注习惯
好生活来自对善、真、美的追求。
对真理的追求。
善，是主体间真理，也就是对人类或共同体有益的东西：做正确的事。
真，是客观真理，存在于科学研究中。科学提取数据，数据就是经验，而经验可以是身体的、心智的、精神的。它意味着学习并理解事物真实的样子。这是一个过程。
美，是主观真理，是美学领域：注意并创造你周围的美。
当我们把这种追求应用到自己的个人生活，而不是社会变革或其他系统性问题上，我们的注意力就会转向日常习惯。
你可以采用许多不同习惯来满足这些条件，但我想给出一个清晰简单的建议。
接下来 6 个月，你要消失，并每天做这些事：
一个项目。
一本书。
一次冥想。
一次锻炼。
1. 一个项目
工作是生活的必要部分，它让休息和闲暇形成对照。
但大多数人做着自己讨厌的工作，于是连孩子带洗澡水一起倒掉，希望自己再也不用工作。这是一种幻觉。你不会在永久假期和永久休息里快乐。更何况，普通人眼里的休息，是用享乐进行自我毁灭，麻痹那种替别人分配给你的目标工作所带来的痛苦。
选择一个项目，让它成为你想过的人生的一块积木。
它可以是任何东西。
一个通向独立工作的创意项目。
一个通向职业转变的作品集项目。
大多数时候，考虑到 AI 的现状，我建议你至少尝试某种形式的创业。因为如果你是那个适应性强、主动性高、能躲开被替代的人，你就无法被取代。
因为你正在尝试把善、真、美带进你的工作里。当工作是别人分配给你的，你无法控制这一点。
你的工作，以及把你推向那份工作的项目，是善的代表。创业是解决他人生活问题的艺术。它是你如何通过承担一个改善他人生活的角色，向一个小共同体做出贡献。
如果你能把真嵌入基于直接经验的解决方案里，并通过表达自己人格深处的东西来注入美，那么你就在正确的路上。
每天 1 小时深度工作，投入一个可能改变你职业生活的项目。
把它放进日历。
不像工作的工作，位于三者的交叉点：世界需要什么，也就是善；你有什么经验，也就是真；你深切关心什么，也就是美。
工作做对了，就和生活同义。
它是你所做其他一切的中心支柱。
2. 一本书
你肯定会在 6 个月结束前很久就读完一本书。
你可以读更多。但如果说“两本书”，就破坏了所有东西都以“一个”开头的乐趣。
如果你想改变人生，你需要能做到这件事的知识。
你需要学校无法提供，或者没有提供的教育。
你需要让心智沉浸在那些已经过上你想过的生活的人的思想里。
这足够简单。
每天 30 分钟。
只是因为好奇而学习新东西，就是“真”的主要体现。
而且你会发现，探索这个简单动作，会带来新想法，而新想法会带来进步。
3. 一次冥想
工作可以是美的，也可以是精神性的。但它不能完全替代一种让你保持与现实连接的习惯。
我说的冥想，不一定是坐在黑暗房间里，让念头经过。虽然那当然是一条非常可行的路线。
在我看来，冥想是一种生活方式。
它是一种通过惊奇和感恩的镜头感知世界的方式。它让你注意到身边那些惊人的东西，而这些东西在我们压力大、心智狭窄时，往往会被一眼扫过。
从这个意义上说，冥想的目的，是注意到深度。
逃离浅薄生活的陷阱。
每天至少 10 分钟，尝试通过感官详细注意现实。
去散步，只专注于脚踩在地上的感觉。
盯着一棵树，注意那些你以前从未注意过的复杂细节。
和爱人对话时深度倾听。不要只听词语。注意语气、表情，一切。
连续盯着自己的手看 10 分钟。是的，我是认真的。让你的心智深入那些细节。
洗碗时感受水流过手。人生中至少这一次，感受你触碰的一切。听寂静的声音，或者远处汽车的声音。拆解哪怕最无聊食物里的复杂气味。
不要把它复杂化。
4. 一次锻炼
没有人有权在身体训练这件事上当业余者。一个人变老时，却从未见识过自己身体能够拥有的美和力量，这是一种耻辱。
——Socrates
回到现实由整体-部分构成这个话题：
另一个重要原则是，摧毁较低层级，对较高层级来说也是自毁。
如果我们毁灭地球，人类也会随之毁灭。
如果癌细胞入侵机体，机体就会生病。
如果你从段落里删掉一个句子，段落通常会失去意义。
你住在自己的身体里。
你应该把了解它、训练它、尊重它当作自己的全职工作。因为其他做法，字面意义上就是自杀。
不仅如此，健康缺失会向上冲击你心智的创造能力、工作质量，以及关系里的连接深度。一切都是相连的。
承诺一次锻炼。
做最吸引你的那种。
找一个跑步计划、力量训练计划、普拉提流程，什么都可以。
重点是，把注意力放回那个让你每天都能存在于这里的身体。
4 个简单习惯，可以彻底改变你的人生。
4 个简单习惯，可以让你和善、真、美对齐。
4 个简单习惯，可以通过好奇心、热情、目标感、自主性和精通，带来更高层级的享受。
厌倦这种病态。
允许自己极端。
消失，然后以一个别人认不出的样子回来。